聴覚の健康をサポートする1​​1のビタミンとミネラル

驚くべきことに、アボカドには、一般にこのミネラルを摂取するのに最適な食品と考えられているバナナよりもカリウムが多く含まれています。 ジャガイモは白くて甘いので、良い栄養源です。 皮はつけたままにし、調理したり、揚げたり、焼いたりする前に必ずよくこすってください。 豆、レンズ豆、大豆は、この隠れた栄養の主役をしっかりと供給します。 トマトやトマトジュース、ニンジンジュース、オレンジジュースにもカリウムが含まれています。

葉酸と葉酸は、水溶性ビタミン B9 の 2 つの形態です。 このビタミンB複合体は、体全体に酸素を運ぶ赤血球の生成を助けます。 葉酸は天然に存在するものであり、葉酸は合成されたものです。 オーストラリアの研究では、ビタミンB群、特にビタミンB9のレベルの低下が加齢に伴う難聴のリスクと関連付けられています。 研究者らは、レベルが低い人は難聴になる可能性がはるかに高いことを発見しました。

幸いなことに、葉酸が自然に豊富に含まれる食品を見つけるために遠くに探す必要はありません。 それらは広く入手可能です。 アスパラガスとビーツは良い供給源です。 濃い緑色の葉物野菜（カブの葉、ほうれん草、ロメインレタスなど）は、葉酸が豊富なサラダのベースとなります。 刻んだピーナッツとヒマワリの種を散らして、少し歯ごたえを加え、お好みで刻んだ固ゆで卵をトッピングします。 ローストした鶏の胸肉のスライスを数枚加えれば、味覚を満足させるだけでなく、聴覚を助けるだけです。 そしてデザートは？ オレンジまたはみかんの皮をむきます。 柑橘類にも葉酸が含まれています。 葉酸は通常、パン、小麦粉、朝食用シリアル、強化食品に添加されます。

亜鉛は、食物を思考から消化までのあらゆるエネルギーに変える体内の化学反応である代謝に密接に関与している強力なミネラルです。 亜鉛は免疫システムを高めることで、聴覚に影響を与える耳感染症を引き起こす可能性のある風邪の原因となる細菌から身を守るのに役立ちます。 亜鉛は全身の細胞に含まれていますが、内耳には特に高濃度で含まれています。 研究では、亜鉛欠乏症と耳鳴りとの関連性が報告されています。耳鳴りとは、自分以外の誰にも聞こえない、耳の中で煩わしいほど絶え間なく鳴り響く、ブンブンいう音、ブーンという音です。​

亜鉛はさまざまな肉、特に赤身肉や黒身の鶏肉に含まれています。 ひよこ豆、レンズ豆、豆などの豆類。 カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類。 卵と乳製品。 甘いジャガイモと白いジャガイモの両方。

ニッサ・サイモンはヘルスライター兼編集者であり、その記事はリーダーズ・ダイジェスト、ニューズウィーク、ニューヨーク・タイムズ、タイム、ヴォーグ、その他の全国出版物に掲載されています。 彼女は、青少年向けの健康に関する 2 冊の本の著者でもあります。

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